Lokalizacja: Strona główna >> Dieta

Dieta

Jak trening to i dobra dieta. Nasza dieta zależeć będzie od tego, jaki cel wyznaczymy sobie ćwicząc. Jeśli naszym celem jest zdobywanie masy mięśniowej to jasną rzeczą jest, że musimy jeść stosunkowo dużo. Jednak nasze posiłki powinny być wartościowe. Musimy odpowiednio zbilansować naszą dietę, pod względem przyjmowanej ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Białko jest budulcem, ma bardzo istotny wpływ na masę mięśniową, z kolei węglowodany i tłuszcze to źródło energii. Białko przyjmować się powinno w ilościach 2-3 gramów na kilogram masy ciała. Dla węglowodanów optymalna ilość to 4 gramy na kilogram masy ciała. Z kolei tłuszcze to 1-1.5 gram na każdy kilogram masy ciała. Powinniśmy jadać co 2.5-3 godzin. Jeden posiłek może maksymalnie zawierać 30-50 gram białka, ponieważ w takiej ilości się ono przyswaja. Jest ono idealnym posiłkiem bezpośrednio przed snem. Stanowi także bardzo ważną część posiłku potreningowego, na który składać mają się jeszcze w dużej ilości węglowodany. Jeśli teraz o nich mowa, to należy pamiętać, że im bliżej końca dnia, tym ilość węglowodanów powinna ulegać zmniejszeniu, z wyjątkiem właśnie posiłku potreningowego. W każdym bądź razie pewnikiem jest, że węglowodany zjadane nocą to bardzo zła opcja. Ostatni nasz posiłek może zawierać naprawdę śladowe ilości tej wartości odżywczej. Węglowodany wydłużają transport tłuszczu, sprawiają, że dłużej on zalega w naszym żołądku w skutek czego otłuszczamy się. A chodzi nam przecież o czystą masę mięśniową. Tłuszcz należy przyjmować w rozsądnych ilościach, w ciągu całego dnia. Aby podołać tym wydawało by się rygorystycznym wymogą odnośnie jedzenia, musimy powołać się na tabele kaloryczne produktów, obliczyć nasze zapotrzebowanie na kalorie. Właśnie w tej kwestii, tj. w kwestii masy mięśniowej kalorie są bardzo ważne, Aby przybrać na masie musimy przyjmować ich więcej, niż stanowi norma dla naszej obecnej wagi. Dodatkowo wspomagać się można różnego rodzaju odżywkami białkowymi czy węglowodanowymi. Należy wziąć pod uwagę fakt, że odżywkami nie można zastępować posiłków naszej diety, stanowią one jedynie pewne uzupełnienie. W ogólnej suplementacji bardzo ważne są witaminy. W witaminy bogate są warzywa, owoce. W celu ochrony stawów, które przeciążone są w skutek ciężkich treningów, polecam B-Complex. Opisałem podstawową dietę i suplementację, dla chcących zwiększyć swoją masę. W przypadku redukcji, jest jak łatwo się domyśleć na odwrót, jeśli o przyjmowanie kalorii chodzi. Ponadto oprócz zwykłych ćwiczeń na siłowni niezmierny ważny jest dodatkowy ruch typu ćwiczeń aerobowych, rowerki, bieżnia itp. Jeśli łączymy to z treningiem, to najlepszą porą na aeroby jest czas bezpośrednio po treningu. Spalanie tłuszczu jest wtedy bardzo dobre. Jest to również skuteczne rozwiązanie przy robieniu masy, jeśli chcemy coś skorygować, nie „zalać się”. Ogólna zasada dotycząca jedzenie, niezależnie od celu jaki chcemy osiągnąć to przyjmowanie większej ilości mniejszych posiłków, zamiast kilku dużych, żeby nie doprowadzić do przeładowania żołądka. Posiłki o w miarę stałych porach, a ich skład zgodny z dietą lub podstawowymi założeniami. Ser żółty zastępujemy chudym twarogiem, mięso pieczone mięsem gotowanym. Doskonała jest pierś z kurczaka, bądź wołowina. Na koniec kilka produktów zawierających duże ilości białka, tłuszczy i węglowodanów. Jeśli o białko chodzi doskonałymi produktami są: pierś z kurczaka , tuńczyk w sosie własnym albo w wodzie, twaróg, jajka. Jajka wliczyć można również do źródła tłuszczy, jeśli nie jemy samych białek, tylko liczymy całe jaja. Sam tłuszcz z kolei to masło, smalec. Bogate w węglowodany są: chleb, płatki owsiane, ryż, kasza. Pieczywo najlepiej jadać ciemne, pełnoziarniste, ponieważ jest dużo zdrowsze od białego pieczywa. Powszechnym produktem, który zawiera podobne ilości tych wszystkich wartości odżywczych jest mleko tłuste, dokładnie 3.2 %. Zawsze można, a nawet jest to wskazane dla osób chcących schudnąć, pić mleko chude.

Tagi: choroby